To je co se týče pomůcek na cvičení asi vše. Teď se pojďme podívat na to, co se s nimi (i bez nich) dá dělat. Slovníček CrossFit pohybů a cviků: Squat – dřep. Existují však spousty variant. Air squat – dřep s vlastní vahou. Zde asi netřeba více slov. BS = back squat – dřep s osou za hlavou. Klasický dřep, akorát Pokud jste profesionál, můžete to v pohodě zvládnout třikrát při vhodně zvoleném tréninkovém plánu na objem. Osobně si však nemyslím, že cvičit jednu svalovou partii až třikrát týdně je z praktického hlediska pro běžného člověka užitečné. Na to byste v posilce museli bydlet nebo mít doma vlastní. Tyto cviky nazýváme izolované a pro nabírání svalové hmoty je nedoporučuji. Základem úspěchu je provádět především komplexní (vícekloubové cviky): Dřepy Shyby Bench press Mrtvý tah. Při cvičení těchto cviků docítíte posílení většího spektra svalových vláken, které potřebujete pro nabírání svalové hmoty. 🟣Méně je často více - tříhodinový trénink s hromadou cviků, sérií a opakování opravdu není ideální, víc v tomhle směru rozhodně neznamená lepší výsledky 🙊. 🟣Technika a procítění jsou důležitější než váhy - pokud budeš tahat rance, ale nebudeš dbát na správnou techniku a nebudeš umět svaly správně zapojit, tak nejen, že si pravděpodobně Vyhněte se tréninku s příliš nízkou váhou pod 40% 1-RM, jedná se o velmi slabý impuls pro vaši svalovou hmotu. Naopak příliš vysoká váha, více jak 80% 1-RM nemusí být rovněž ideální, zvyšuje se tak riziko zranění a zatížení nervové soustavy. Ideální váha pro váš trénink, jak nabrat svaly do maximálního Jediná nevýhoda cviků s vlastní vahou je ta, že pokud chcete jit vysloveně na objem, tak v tom případě už vám do jisté míry cviky s vlastní vahou nebudou stačit. Jak jsme již zmínili při cvicích s vlastní váhou nepotřebujeme žádné speciální stroje, náčiní a činky … stačí nám pouze váha našeho těla a Máme čtyři základní typy: objemový, silový, vytrvalostní a pumpovací. Objemový trénink – Je zaměřený na získání velkého objemu svalů. V sériích se provádí 6-10 opakování. Pumpovací trénink – Zaměřuje se na prokrvení všech svalů. V sériích se vykoná cca 12 opakování. Rychlost provedení cviku je Calisthenics je forma tréninku, která se zaměřuje na posilování s vlastní váhou těla. Tento trénink může být účinným způsobem, jak zlepšit svou sílu, vytrvalost a flexibilitu. Pokud jste v současné době schopni cvičit doma, nebojte se začít s tréninkem calisthenics. V tomto článku se dozvíte, jak začít a jak Jestliže usilujete o svalový objem (zejména muži), soustřeďte se spíše na výše uvedené body. Za 14 dní bez silového cvičení se opravdu nic nestane, a pokud chcete svaly nějakým způsobem stimulovat, cvičení s vlastní vahou a expandery nějakou práci zastanou. Vy, co toužíte být silnější a zvedáte extrémní váhy 4. Závěr. Cvičení s vlastní vahou těla může být skvělou volbou pro každého, kdo se snaží zhubnout a zvýšit svou fitness. Je bezplatné a může být provozováno kdekoli a kdykoli. Pro úspěšné dosažení výsledků je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, přidávat nové cviky, posilovat a také dbát 4ADYDh.